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我國已進入老齡化社會，而且老齡化增速快于世界平均水平。目前醫養結合是應對老齡化社會的重要手段，身體出現疾病需要就醫診治，通過鍛煉增強身體素質是做好養老的基礎保障。那么老年人如何鍛煉呢？世界衛生組織對老年人定義為60周歲以上的人群，老年人身體有其獨特的生理特點。
老年人的身體特點
中醫體質辨識儀指出身體機能下降步入老年，基礎疾病增多，身體的各項機能開始減退，如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈等。身體機能下降會導致鍛煉過程中容易損傷，不宜恢復。
中醫體質辨識儀指出骨質疏松骨質疏松是每個老年人都必須面對的問題，隨著年齡的增長，骨質疏松會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是“骨質疏松性骨折”，因為這類骨折不需要很大的暴力，而且恢復慢。
中醫體質辨識儀針對老年人的身體特點，鍛煉一定要遵循“輕”“柔”“慢”“短”原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季節是心腦血管疾病高發季節，早晨又是高發時段，所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要，冬季要注意保暖，衣服要舒適合身，裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑，防止跌倒摔傷。
適合老年人的鍛煉方式
中醫體質辨識儀指出游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。
中醫體質辨識儀指出走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。
跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。
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